Molti bambini sono sottopeso, indipendentemente dalla loro età. I bambini di età compresa tra 2 e 4 anni possono essere piccoli, ma stanno crescendo e hanno bisogno dell’energia (calorie) e dei nutrienti che provengono da una dieta varia ed equilibrata. Inoltre, questa è la stessa situazione con i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni. Se tuo figlio è sottopeso , potrebbe non assumere abbastanza calorie. Se temi che tuo figlio sia sottopeso o che non cresca normalmente, devi consultare il medico.
Il peso ridotto può verificarsi per molti motivi diversi. Se pensi che tuo figlio sia intollerante a un particolare alimento o abbia un’allergia alimentare, allora devi parlare con il tuo medico per scoprire esattamente cosa potrebbe causare i suoi sintomi, in modo da poter eliminare quegli alimenti dalla dieta di tuo figlio.
Come puoi sapere che tuo figlio è sottopeso
Come genitore, può essere difficile dire se tuo figlio è sottopeso? Se conosci l’altezza e il peso del tuo bambino e se vuoi sapere se ha un peso sano per la sua età, altezza e sesso, puoi parlare con il tuo medico o puoi usare calcolatori di peso sani che si trovano facilmente online. Se tuo figlio è in reception (di 4 e 5 anni), potrebbe essere già stato pesato e la sua altezza misurata dai medici, di solito è fatto dal National Child Measurement Programme [1].
In alcune zone, il risultato del bambino viene inviato ai genitori. In altre zone, i genitori devono contattare le autorità locali per scoprire le misure di tuo figlio. Se i risultati hanno dimostrato che tuo figlio è sottopeso, dovresti parlare con il tuo medico delle possibili cause. Se c’è qualche problema con la dieta di tuo figlio, il tuo medico può darti consigli che lo aiuteranno a portare il tuo bambino ad un peso sano o indirizzarlo a un dietologo.
La dieta di tuo figlio
Tutti i bambini hanno bisogno dell’energia (calorie) e dei nutrienti che derivano da una dieta varia ed equilibrata. Se tuo figlio è sottopeso, potresti essere tentato di riempirlo con cibi ipercalorici ma poco salutari, come cioccolato, torte, dolci, cibi e bevande zuccherati e grassi. È molto importante che tuo figlio aumenti di peso in modo sano, il che significa che deve seguire una dieta equilibrata. Quando tuo figlio ha cinque anni, può seguire una dieta sana e povera di grassi, come quella consigliata per gli adulti. [2]
Cos’è una dieta equilibrata
Il governo consiglia ai genitori di consegnare ai propri figli dai cinque anni in su la Guida Eatwell. La guida Eatwell mostra quanto di ogni gruppo dovremmo mangiare per ottenere una dieta sana ed equilibrata. Tu e tuo figlio non avete bisogno di raggiungere questo equilibrio ad ogni pasto, ma dovreste cercare di ottenere l’equilibrio nel corso di un giorno o anche una settimana. I tuoi figli dovrebbero mangiare ogni giorno almeno cinque porzioni di una varietà di frutta e verdura. La guida EatWell mostra le proporzioni in cui sono necessari diversi tipi di alimenti per avere una dieta equilibrata:
- Bevi molti liquidi. Il governo raccomanda da sei a otto tazze o bicchieri al giorno.
- Dovresti scegliere oli e creme spalmabili insaturi e mangiare in piccole quantità.
- Il tuo bambino dovrebbe mangiare almeno cinque porzioni di una varietà di frutta e verdura ogni giorno.
- Il tuo bambino dovrebbe mangiare fagioli e legumi, pesce, uova, carne e altre proteine . Dovresti mirare a due porzioni di pesce ogni settimana, una delle quali dovrebbe essere grassa, come lo sgombro o il salmone.
- Avere alcune alternative a base di latte o latticini (come bevande a base di soia e yogurt). Dovresti scegliere per i tuoi figli opzioni a basso contenuto di grassi e meno zuccheri.
- Basa i pasti su riso, pane, patate, pasta o altri carboidrati amidacei e scegli integrali ove possibile.
Dovresti provare a scegliere una varietà di cibi diversi dai cinque principali gruppi di alimenti menzionati sopra. Il tuo bambino dovrebbe consumare cibi e bevande ad alto contenuto di grassi, sale e zucchero meno spesso e in piccole quantità. Ci sono alcuni studi condotti nel Regno Unito in cui è dimostrato che molte persone mangiano e bevono troppe calorie, troppi grassi, zucchero e sale e non abbastanza fibre, pesce azzurro, verdura o frutta.
Pasti per bambini sottopeso a casa
Viviamo in questa epoca moderna in cui troviamo a malapena il tempo per cucinare e non molti genitori sono in grado di preparare pasti sani ed equilibrati per tutta la famiglia. Se questo è il tuo caso, potrebbe essere una ragione per cui tuo figlio non consuma abbastanza calorie. Dovresti cercare di trovare il tempo per la colazione e la cena e mangiare insieme come una famiglia. Dovresti rendere il momento del pasto una parte divertente della giornata. [3]
Pranzi per bambini sottopeso
È molto importante consultare il medico per la dieta di tuo figlio, perché ci sono differenze nella dieta nei bambini di età compresa tra 2 e 5 anni e nei bambini di età compresa tra 6 e 12 anni. Durante la settimana, tuo figlio mangerà cibo a scuola, quindi non lo è. è possibile monitorare esattamente ciò che tuo figlio mangia fuori casa, ma puoi aiutarlo a fare scelte sane. Dovresti scoprire qual è la politica alimentare salutare della scuola. Dovresti parlare con tuo figlio dell’importanza di una dieta sana ed equilibrata.
Dovresti offrire a tuo figlio pranzi scolastici prepagati o un sano pranzo al sacco, invece di dare soldi che tuo figlio può spendere per il cibo. Al giorno d’oggi, è più probabile che i pranzi scolastici soddisfino le esigenze nutrizionali di un bambino rispetto al pranzo al sacco medio. Se vuoi preparare un pranzo al sacco a tuo figlio, assicurati che sia nutrizionalmente equilibrato. Il pranzo al sacco più sano include:
- Includere frutta e verdura fresca o insalata di loro
- Dovresti includere una bevanda, come acqua, latte scremato o parzialmente scremato, bevanda senza zucchero o senza zuccheri aggiunti
- Essere a base di carboidrati inamidati (pasta, riso, patate e pane)
- Includere un contorno, come yogurt magro e a basso contenuto di zucchero (o alternativa ai latticini), torta al tè, pane alla frutta, riso o torte di mais, popcorn semplici fatti in casa, gelatina senza zucchero
- Includere proteine come fagioli e legumi, carne, pesce, uova (o alternativa ai latticini)
Vitamine per bambini sottopeso
Ci sono molti medici che raccomandano ai bambini di età compresa tra 6 mesi e 5 anni di ricevere gocce di vitamina A, vitamina C e vitamina D [4]. Queste vitamine sono molto importanti per i bambini sottopeso, che potrebbero non seguire una dieta sufficientemente varia da fornire tutti i nutrienti di cui hanno bisogno. Puoi chiedere al tuo medico dove trovare le gocce di vitamine o parlare con il tuo farmacista per ulteriori consigli.
Come aumentare l’apporto calorico di tuo figlio
Dovresti provare ad aumentare la dimensione della porzione del tuo bambino durante i pasti, soprattutto per i cibi ricchi di amido, come patate, pasta, riso e pane, perché questo può aiutare il tuo bambino ad aumentare di peso in modo naturale. Se tuo figlio ha difficoltà a mangiare porzioni più grandi, allora cerchi di aumentare la densità energetica dei pasti di tuo figlio, fino a quando non ha raggiunto un peso sano. La densità energetica è la quantità di energia (calorie) per grammo di cibo.
Gli alimenti ad alta densità tendono ad essere più ricchi di grassi, come burro di noci, latte intero, noci e formaggio. Dovresti provare a dare la pasta al tonno al forno ai tuoi bambini. Inoltre, puoi provare a dare a tuo figlio una patata al cartoccio con fagioli al forno conditi con formaggio grattugiato. Inoltre, puoi dargli o purè di avocado condito con uovo sodo tritato su pane tostato intero. Puoi aumentare l’apporto calorico giornaliero di tuo figlio fornendo spuntini più sani. Il grande spuntino include:
- Dovresti preparare grissini e salse a base di verdure, come l’hummus
- Piccoli panini con ripieno di proteine, come uova o formaggio
- Yogurt, che contiene proteine e calcio
- Formaggio e cracker o formaggio su pane integrale o integrale
Mantieni attivo tuo figlio
Anche se i tuoi figli sono sottopeso, è molto importante rimanere fisicamente attivi. L’attività fisica può aiutare a sviluppare ossa e muscoli forti e sani. È una parte molto importante del modo in cui imparano a conoscere se stessi e il mondo e, allo stesso tempo, si divertiranno. I bambini che hanno più di 5 anni dovrebbero svolgere almeno sessanta minuti di attività di intensità moderata ogni giorno. La quantità di attività fisica che tuo figlio dovrebbe svolgere può essere diversa se è sottopeso. Il tuo medico, infermiere scolastico o infermiere professionale possono consigliarti su questo. [5]
Monitora i progressi di tuo figlio
Se offri a tuo figlio una dieta sana utilizzando le cose sopra menzionate, dovresti vedere il suo peso e la sua crescita migliorare. Dovresti tenere registri regolari dell’altezza e del peso di tuo figlio e riportarlo dal medico per verificare che il suo aumento di peso stia avvenendo come dovrebbe. Quando tuo figlio ha raggiunto un peso sano, potrebbe essere necessario modificare la sua dieta, in modo che non diventi sovrappeso.
