Le fluttuazioni ormonali e la genetica possono contribuire all’aumento di peso o alla perdita di peso di una persona. L’obesità e l’aumento di peso sono una delle maggiori preoccupazioni per molte persone. Per alcune persone questa può essere una battaglia costante per cercare di bruciare le calorie che assumono durante le normali attività quotidiane e l’esercizio fisico. Alcuni farmaci, lo stress eccessivo, la mancanza di sonno, una dieta o abitudini alimentari non salutari e l’inattività sono cause dell’aumento di peso. Inoltre ci sono alcune condizioni mediche che possono portare ad un aumento di peso. Le persone in sovrappeso hanno un rischio maggiore di sviluppare osteoartrite, steatosi epatica non alcolica, apnea notturna, ictus, malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e colesterolo alto. Un programma di esercizi e una dieta sana possono aiutarti a gestire il tuo peso. Ma allo stesso tempo puoi provare alcuni dei metodi naturali menzionati.
Alimenti sani che possono aiutarti a perdere peso
Dente di leone: questa erba può essere utilizzata per le persone in sovrappeso che vogliono perdere peso. Contiene fitocemici che gli conferiscono proprietà lassative e diuretiche [1]. Questa cura naturale aumenta il volume e la frequenza della minzione che può aiutarti a sbarazzarti del peso dell’acqua. Inoltre, questa cura naturale combatte l’infiammazione, sopprime l’appetito, elimina le tossine dal corpo e aiuta a normalizzare lo zucchero nel sangue. Dovresti bere una tazza di tisana al tarassaco ogni giorno prima di ogni pasto. In una tazza d’acqua dovresti aggiungere due cucchiaini di radice di tarassaco essiccata e far bollire questo tè per un minuto. Dovresti toglierlo dal fuoco e lasciarlo in infusione per circa dieci minuti. Dovresti filtrare e bere questo rimedio casalingo. Inoltre puoi aggiungere foglie fresche di tarassaco alle zuppe o alle insalate. Dovresti evitare di assumere il dente di leone per periodi prolungati. Questa erba può interagire con alcuni farmaci. Questo è un motivo per cui è necessario parlare con il medico prima di usarlo.
Arance: contengono elevate quantità di vitamina C e fibre che possono aiutarti a perdere peso. C’è stato uno studio in cui si afferma che le persone che consumano più cibi ricchi di vitamina C hanno un indice di massa corporea inferiore rispetto alle persone che mangiano meno vitamina C [2]. Inoltre questa vitamina promuove la produzione di carnitina nel corpo che riduce il grasso.
Farina d’avena: le persone che vogliono mantenere un corpo sano o che cercano di perdere peso dovrebbero fare colazione con farina d’avena. Contiene beta glucano che è un tipo di fibra solubile che aiuta a ridurre i livelli anormali di grasso nel corpo. Riduce la fame e induce una maggiore sensazione di sazietà [3]. C’è stato uno studio in cui si afferma che questo rimedio casalingo fornisce più fibre rispetto ad altri cereali per la colazione pronti da mangiare. Inoltre c’è stato un altro studio in cui si afferma che l’assunzione regolare di avena può aiutare il corpo a ridurre il peso e il rapporto vita-fianchi. Dovresti mangiare la farina d’avena a colazione. Dovresti cucinarlo con latte scremato e aggiungere condimenti sani come frutti di bosco o mandorle per mantenere basso il contenuto calorico.
Ginseng coreano: il ginseng coreano è conosciuto anche come ginseng asiatico o Panax ginseng. Può accelerare il metabolismo e aumentare i livelli di energia che possono aiutarti nella perdita di peso [4]. Inoltre migliora la sensibilità all’insulina e la gestione dello stress. Puoi bere due tazze di ginseng coreano ogni giorno. Questo tè è disponibile nei mercati di tutto il mondo. Inoltre puoi assumere da una a tre capsule da 500 mg di ginseng coreano ogni giorno per un periodo di tre mesi o meno. Non dovresti assumere questo integratore o tè senza il permesso del medico. Dovresti evitare di usare questa cura naturale per periodi prolungati. Inoltre, se soffri di condizioni legate agli ormoni, non dovresti usare questo rimedio casalingo.
Tè allo zenzero: questo è un rimedio casalingo molto efficace per favorire la perdita di peso. Promuove la sazietà prevenendo spuntini inutili e il consumo compulsivo di cibi ipercalorici [5]. In 1 tazza e ½ di acqua bollente dovresti aggiungere la radice di zenzero fresca che precedentemente avrai tagliato a pezzetti di un pollice. Dovresti coprirlo e poi lasciarlo in infusione per dieci minuti. Dovresti filtrarlo e aggiungere il succo di mezzo limone e poi sorseggiarlo lentamente. Dovresti bere due o tre tazze di tè allo zenzero al giorno.
Tè all’ibisco: questo è uno dei migliori rimedi casalinghi che puoi utilizzare per perdere peso. È ricco di antiossidanti che aiutano la perdita di peso stimolando il metabolismo. Ha un inibitore enzimatico noto come faseolamina che riduce la produzione di amilasi, che a sua volta consente l’assorbimento di meno carboidrati nel flusso sanguigno per accelerare la perdita di peso. Inoltre è di natura diuretica e aiuta a perdere peso. In due tazze d’acqua dovresti aggiungere due cucchiai di petali di ibisco essiccati. Dovresti portarli a ebollizione e poi cuocere a fuoco lento per cinque-dieci minuti. Dovresti filtrarlo e poi aggiungere una piccola quantità di miele e una piccola quantità di succo di limone. Ciò migliorerà il tuo gusto. Dovresti bere due o tre tazze di tè all’ibisco ogni giorno. Le donne incinte e quelle che allattano non dovrebbero bere il tè all’ibisco.
Tè alla cannella: far bollire bene una tazza d’acqua; quando l’acqua sarà bollita, aggiungere 1/2 cucchiaino di cannella in polvere, 1/2 cucchiaino di pepe nero in polvere, 1 cucchiaino di miele e 1 cucchiaino di succo di limone e mescolare. Prova ad aggiungere questo tè alla cannella nel tuo percorso di perdita di peso.
Integratori per la perdita di peso
Curcuma: questa erba può aiutarti a perdere peso. Contiene curcumina che aiuta ad aumentare il flusso della bile. Questo è molto importante per scomporre il grasso. Può migliorare la resistenza all’insulina e trattare i sintomi infiammatori associati a disturbi metabolici e obesità [6]. Dovresti preparare una bevanda disintossicante mescolando un pizzico di pepe di cayenna, una piccola quantità di miele grezzo che aggiungerai per insaporire, il succo di un limone e un cucchiaino di curcuma in polvere. Dovresti bere questo rimedio casalingo una volta al giorno. Inoltre puoi bere il tè alla curcuma. Per preparare questo tè dovresti mettere ½ cucchiaino di zenzero in polvere secco e ½ cucchiaino di curcuma in polvere in due tazze di acqua bollente e lasciar cuocere a fuoco lento per dieci minuti. Dovresti filtrarlo. Quindi, dovresti aggiungere il succo di limone per gusto. Bevi questo rimedio casalingo due volte al giorno. Inoltre puoi assumere integratori di curcumina, ma prima devi parlare con il tuo medico.
Tè verde: quando bevi il tè verde, aumenta il tuo metabolismo e brucerai anche più calorie [7]. Il tè verde contiene antiossidanti noti come catechine. Stimolano il processo di combustione dei grassi. In una tazza dovresti mettere da uno a due cucchiaini di tè verde di buona qualità e poi versarci sopra acqua calda. Dovresti lasciarlo in infusione per due o tre minuti e poi filtrarlo. Dovresti bere tre o quattro tazze di tè verde durante la giornata.
Origano: questa spezia può aiutarti a perdere peso. Il carvacrolo è un componente attivo che si trova nell’origano e può aiutare a sciogliere il grasso [8]. Questa erba aiuta anche la digestione e riduce il gonfiore. Può aiutarti a combattere lo stress e la depressione, che sono le due cause più comuni di eccesso di cibo e aumento di peso. Dovresti bere qualche tazza di tè all’origano ogni giorno. Per preparare questo tè, dovresti mettere in infusione tre cucchiaini di foglie di origano in una tazza di acqua calda per cinque-dieci minuti. Dovresti filtrarlo e berlo. Inoltre puoi aggiungere da quattro a cinque gocce di olio di origano a un bicchiere di succo di frutta a basso contenuto calorico e dovresti berlo una volta al giorno. Inoltre puoi assumere capsule di origano con almeno il 70% di carvacrolo. Dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare a prendere questo integratore.
Mandorle: questo super alimento può aiutarti a dimagrire. Le mandorle contengono grassi monoinsaturi, proteine e fibre che possono aiutarti a perdere peso [9]. Contiene fibre che ti faranno sentire sazio e nutrito, quindi in questo modo eviterai cibi malsani. Le mandorle contengono zinco e vitamina B che aiutano a fermare la voglia di zucchero. Dovresti mangiare una manciata di mandorle secche tostate o ammollate al posto dei tuoi spuntini regolari. Le mandorle hanno calorie. Questo è un motivo per cui non dovresti mangiare più di 23 mandorle o un’oncia. Inoltre puoi bere latte di mandorle non zuccherato perché può aiutare a perdere peso.
Mirtilli: dovresti aggiungere questo alimento alla tua dieta. Hanno potenti antiossidanti che possono neutralizzare i radicali liberi. Inoltre contengono ampie quantità di fibre solubili e acqua che producono una sensazione di pienezza. In questo modo rimarrai soddisfatto più a lungo tra un pasto e l’altro e allo stesso tempo migliorerà la tua digestione [10]. I mirtilli contengono manganese che metabolizza grassi, carboidrati e proteine. Anche questa cura naturale è priva di sodio, colesterolo o grassi. Dovresti provare a mangiare una tazza di mirtilli ogni giorno. Puoi mangiare i mirtilli come spuntino salutare; puoi includerli nello yogurt, nel frullato o nelle macedonie per dimagrire.
Riferimenti:
[1] Choi UK, Lee OH, Yim JH, et al. Effetti ipolipidemici e antiossidanti della radice e della foglia del dente di leone (Taraxacum officinale) su conigli nutriti con colesterolo. Giornale internazionale di scienze molecolari. 2010;11(1):67-78.
[2] Johnston CS, Beezhold BL, Mostow B, Swan PD. La vitamina C plasmatica è inversamente correlata all’indice di massa corporea e alla circonferenza della vita, ma non all’adiponectina plasmatica negli adulti non fumatori. Giornale di nutrizione. 2007;137(7):1757-62.
[3] Rebello CJ, Johnson WD, Martin CK et al. La farina d’avena istantanea aumenta la sazietà e riduce l’apporto energetico rispetto a un cereale da colazione pronto a base di avena: uno studio crossover randomizzato. Giornale dell’American College of Nutrition. 2016;35(1):41-49.
[4] Canzone MY, Kim BS, Kim H. Influenza del Panax ginseng sull’obesità e sul microbiota intestinale nelle donne coreane obese di mezza età. Giornale di ricerca sul Ginseng. 2014;38(2):106-115.
[5] Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, et al. Il consumo di zenzero migliora l’effetto termico del cibo e promuove il senso di sazietà senza influenzare i parametri metabolici e ormonali negli uomini in sovrappeso: uno studio pilota. Metabolismo. 2012;61(10):1347-52.
[6] Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumina: una revisione dei suoi effetti sulla salute umana. Alimenti. 2017;6(10):92.
[7] Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Gli effetti del tè verde sulla perdita di peso e sul mantenimento del peso: una meta-analisi. Database degli abstract delle recensioni degli effetti (DARE): revisioni valutate dalla qualità. 1995.
[8] Bukovska A, Cikos S, Juhas S, et al. Effetti di una combinazione di oli essenziali di timo e origano sulla colite indotta da TNBS nei topi. Mediatori dell’infiammazione. 2007;2007:23296.
[9] Kamil A, Chen CY. Benefici per la salute delle mandorle oltre la riduzione del colesterolo. Giornale di chimica agraria e alimentare. 2012;60(27):6694-702.
[10] Wu T, Tang Q, Gao Z et al. Il succo di mirtillo e gelso previene lo sviluppo di obesità nei topi C57BL/6. PLoS Uno. 2013;8(10):e77585.
