Categorie
Alimentazione

Tieni il tuo peso sotto controllo con gli alimenti che fregano la fame!

Molti nutrizionisti consigliano un piano alimentare articolato ma altri, quando si tratta di mantenere semplicemente il proprio peso sotto controllo, si limitano solamente a darti alcuni consigli interessanti. Uno di questi è appunto quello di consumare degli alimenti che saziano o che “spezzano” la fame.

Per fare la spesa in maniera consapevole, al fine di mantenere il proprio peso sotto controllo, è importante conoscere alcuni trucchi furbi… che non ti vietano di mangiare, ma ti aiutano a farlo in maniera intelligente e senza troppe rinunce… Ecco alcuni suggerimenti da ricordare:

  1. Prima di cena mangia… l’insalata per riempire un po’ di più il tuo stomaco, ed evitarti di abbuffarti inutilmente. Oppure opta per una ciotola di pinoli: l’acido pinoleico è in grado di farci produrre un ormone che ci toglie il senso della fame. Altrimenti usa l’olio extravergine di oliva: mettilo su due crostini integrale e così avrai già un inizio di sazietà (che potrai raggiungere dopo in maniera completa, molto più velocemente) e le fibre ti daranno un aiuto a mantenere il tuo peso sotto controllo.

 

  1. Fuori pasto, scegli di saziarti con poche calorie. Puoi avere fame nelle ore meno opportune… ma l’importante è sapere come rispondere allo stomaco: scegli una carota, una mela, uno yogurt, una mezza banana. Potrai aver controllato il tuo appetito con uno spuntino leggero che ti permetterà di non arrivare all’ora del pasto con lo stomaco troppo in pena!

 

  1. Use le spezie… Queste daranno più sapore alla tua cucina e saranno in grado di eliminare il senso di fame e ti faranno bruciare più grassi. Usa il curry, lo zenzero, il peperoncino e tutte le spezie un po’ piccanti.

 

  1. Mastica  il più lentamente possibile. Facendo così, ci metterai di meno a saziarti e metterai in movimento il processo che comporta lo scioglimento dei grassi.

 

Grazie a questi consigli ed a molti altri, potrai non rinunciare ai tuoi sfizi quando ti va e potrai riuscire a tenere il tuo peso sotto controllo con consapevolezza. Per avere altri suggerimenti nutrizionali utili ti consigliamo Dieta Addio! ,un libro che sta riscuotendo moltissimo successo!

A presto!

Cerchi una soluzione più veloce?

Categorie
Alimentazione

Le bevande che dissetano, ma che non mettono a rischio il peso forma

Sembra strano dirlo, ma anche alcune bevande sono colpevoli e, pur essendo liquidi, a loro modo ci fanno ingrassare… Quindi, chi vuole mantenere il proprio peso forma sotto controllo, dovrebbe aver chiaro nella mente cosa bere e cosa probabilmente è meglio evitare.

Naturalmente, nessuno metterà mai in discussione l’acqua… Anzi più ne beviamo e meglio è! Tuttavia, a volte siamo tentati e vogliamo dissetarci con bevande più complesse e gustose… Ma quali sono quelle da tenere lontane da noi? Dirai, quelle dolci. Ma non è completamente esatto. Quello che dobbiamo evitare sono le bevande ricche di zuccheri raffinati. Anche quelle gassate, come sai, non sono il massimo per noi.

Le bollicine non dissetano sul serio e inoltre gonfiano la pancia d’aria. Ci tolgono la sete all’inizio ma poi, quello  che fanno in realtà è darci la voglia di berne ancora… E quindi non facciamo altro che immagazzinare zuccheri raffinati e gas, senza dissetarci davvero ed entrando, invece, in un circolo vizioso in cui sicuramente il peso forma non verrà mantenuto sotto controllo… e rischieremo anche di non accorgercene. E poi non fanno neanche bene ai nostri denti!

Il consiglio estivo è di scegliere, oltre all’acqua, i centrifugati di frutta. Se poi vogliamo andare nello specifico possiamo decidere di utilizzare queste bevande non solo per controllare il peso forma, ma anche per riuscire a dimagrire… Perciò possiamo scegliere l’anguria che è ottima contro la ritenzione idrica, contiene molti nutrienti (come ad esempio il betacarotene e la vitamina B6) e la citrulina(ottima contro l’ipertensione e le problematiche relative al sistema cardiocircolatorio).

Un’altra bevanda consigliata è il caffè shakerato, ovviamente senza zucchero. Questa bibita provvederà a svegliarti ed a caricarti di antiossidanti.

Inoltre, per dissetarti potresti scegliere il tè ai fiori di ibisco (karkadé), che rinfresca e consente di fare una ricarica di vitamina C e di sostanze antiossidanti, antisettiche e diuretici. Anche questo senza zucchero… Ma il sapore è così intenso che vedrai che non ne avrai bisogno.

Vedi che non devi bere necessariamente le bevande gassate e zuccherate per dissetarti e rinfrescarti d’estate? Cambiare un po’ le nostre abitudini non può altro che farci bene :)

Per altri consigli nutrizionali…