Ogni singola persona si sente ansiosa ad un certo punto della sua vita. Questa è un’emozione normale. Molte persone si sentono nervose prima di prendere una decisione importante, fare un test o quando devono affrontare un problema sul lavoro. Anche i disturbi d’ansia sono diversi. Può causarti un tale stress che può interferire con le tue attività quotidiane. Anche questo tipo di disturbo è una grave malattia mentale. Le persone che hanno qualche tipo di disturbo d’ansia sono costantemente preoccupate, temono e opprimente, il che può essere disabilitante. I sintomi dell’ansia possono variare da persona a persona, ma i nostri corpi reagiscono in modo molto specifico all’ansia. Quando ci sentiamo ansiosi, il nostro corpo va in massima allerta e cerca un possibile pericolo e attiva le tue risposte di volo o di combattimento. I sintomi più comuni di questa condizione sono: battito cardiaco accelerato; sentimenti di pericolo, panico o paura; nervosismo, irrequietezza o tensione; debolezza e letargia; tremore o contrazioni muscolari; sudorazione aumentata o abbondante; respirazione rapida o iperventilazione; un forte desiderio di evitare le cose che scatenano la tua ansia; problemi digestivi o gastrointestinali come diarrea, costipazione o gas; insonnia; difficoltà a concentrarsi sul pensare chiaramente a qualsiasi cosa diversa dalla cosa di cui sei preoccupato, ecc. Ecco alcuni rimedi casalinghi per l’ansia:
Ansia: cure naturali e rimedi casalinghi
Ridici su
Uno dei trattamenti più non sostanziali e medici dell’ansia è coltivare il senso dell’umorismo in te. Essere divertenti ti aiuta a secernere la dopamina nel cervello; questo ti aiuterà a migliorare la tua sensazione di ricompensa e piacere. Quello che dovresti fare per raggiungere questo obiettivo è creare un ambiente che ti aiuti a sperimentare l’umorismo. Questo può essere coinvolgente con un amico divertente o guardare clip divertenti. Funzionerà in modo efficace per te. [1,2]
Olio di lavanda
Questo farmaco ha grandi proprietà che lo rendono essenziale per calmarti. L’odore dell’olio di lavanda è efficace nel calmarti perché ti assicura di essere rilassato e di non avere preoccupazioni causate dall’ansia [3]. Quello che dovresti fare è strofinare l’olio intorno alla clavicola o alla tempia e diffondere lentamente l’odore per aiutarti a ottenere la sensazione rilassante che ha.
Camomilla
La camomilla Cuppa è un farmaco importante che ti aiuta a rilassare la tensione nel cervello e in tutto il corpo [4]. Ciò è dovuto al composto Matricaria recutita presente in questo farmaco che influisce sulla capacità delle cellule cerebrali di rilassarsi. Queste proprietà influenzano i recettori cerebrali proprio come fanno i farmaci come il Valium. Quello che puoi fare per ottenere risultati migliori quando lo usi è preparare il tè con questa sostanza e bere il tè lentamente mentre ti rilassi. Questo sarà efficace per aiutarti a recuperare.
L-lisina
Questo è un aminoacido, quindi è un componente importante nella costruzione di sostanze chimiche nel cervello. Questo farmaco ha un impatto sulla sostanza chimica messaggera nota come neurotrasmettitori. Questo perché questa sostanza aiuta a limitare la produzione di ormoni dello stress attraverso l’attivazione del neurotrasmettitore. È quindi significativo se si considera il consumo di alimenti come pesce e fagioli che sono ricchi di questa componente. Questo aiuta a migliorare il livello di produzione di questo amminoacido, quindi una riduzione generale dello stress. [5]
Bagno caldo
È un trattamento importante per questa condizione perché il bagno caldo assicura che le cellule del corpo si calmino e che i sistemi siano leniti per alleviare la tensione. L’aumento della temperatura corporea innescato dal bagno caldo assicura che quegli stati d’animo insieme all’ansia siano portati a condizioni regolate. Quello che dovresti fare per preparare il tuo trattamento è preparare un’acqua calda per il bagno e quindi aggiungere sale Epsom. Ciò ha un risultato maggiore perché il solfato di magnesio in esso contenuto avvia capacità calmanti e riduce anche la pressione sanguigna e questo è importante per aiutarti a evitare l’ansia. Ripeti questa pratica più volte al giorno o ogni volta che ti senti ansioso e disturbato.
Tè verde
Il tè verde contiene un amminoacido noto come L-teanina. Questo è importante perché avvia uno stato d’animo rilassante, rendendoti quindi capace di concentrarti e prevenire condizioni ansiose [6]. Questo farmaco è importante perché ti aiuta riducendo la frequenza dei battiti del tuo cuore. Ha anche un effetto esemplare nell’abbassare la pressione sanguigna. Questi poi ti fanno guadagnare stabilità ed evitare condizioni ansiose. Quello che dovresti fare è preparare una tazza di tè con tè verde ogni mattina e prenderla almeno tre volte al giorno e ogni volta che ti senti ansioso.
Ridurre la caffeina
La caffeina nel caffè aumenta la tua energia e aumenta la velocità con cui il tuo cuore pompa il sangue per garantire un alto livello di attività e vigilanza [7]. Questo può essere molto dannoso per il tuo corpo perché è probabile che inizi una condizione ansiosa in te. Pertanto, il modo migliore per combatterlo se ti piace il caffè è ridurre la velocità con cui stai prendendo il caffè e la quantità che stai assumendo, questo funzionerà efficacemente per migliorare il tuo sistema e limitare lo sforzo a cui ti sottoponi.
luppolo
Questa erba è nota per avere un componente sedativo che è efficace per questa condizione a causa della loro natura volatile dell’estratto di olio. In questa prospettiva si raccomanda di utilizzare questo farmaco in forma di estratto. Per utilizzarlo si può preparare del tè con esso ma per la sua amarezza è importante se lo si mescola con la camomilla oltre alla menta per renderlo facile da assumere. È efficace nel favorire il sonno grazie alla sua capacità sedativa e in questa prospettiva ti dà il tempo di rilassarti e riprenderti dall’ansia.
Erba di valeriana
Questa è un’altra erba che ha un effetto eccezionale sulle condizioni di ansia in te. Questo perché è un forte sedativo, questo per implicare che ha la capacità di farti dormire e rilassarti. Nonostante questo ha un odore sgradevole e questo lo rende molto efficace se usato come tè. Per utilizzarlo preparate una tisana alla valeriana prima di andare a letto, bevetela e concedetevi il tempo di riposare. L’effetto è così grande che ti lascia quando sei completamente libero. [8]
Melissa
Questo farmaco è stato utilizzato per un lungo periodo come cura per l’ansia e lo stress. Ciò è dovuto alla sua capacità di migliorare il sonno, dandoti così tutto il tempo per rilassare il sistema corporeo e il cervello. Quello che dovresti fare è ottenerne una quantità standardizzata che è di circa seicento milligrammi di melissa. Questo migliorerà la tua calma e ti renderà vigile per tutto il tempo. Ripeti la stessa quantità ogni giorno o ogni volta che ti senti ansioso. [9]
Esercizio
L’esercizio fisico è una pratica molto importante per aiutare a liberare lo stress e la condizione di ansia dal sistema corporeo. Questo perché ha vari e numerosi meccanismi in cui funziona per consentirti di ottenere una condizione rilassata e recuperare da troppa tensione. L’esercizio aiuta a consentire la circolazione del sangue nel corpo e promuove anche la produzione di ormoni antistress nel cervello. Questo ti fa sentire a tuo agio, riducendo così la condizione ansiosa. Un esercizio di trenta minuti è sufficiente per aiutarti a recuperare [10].
Cereali integrali
I cereali integrali sono una ricca fonte di magnesio, che è un minerale importante per aumentare la capacità del tuo corpo di gestire le tensioni e ridurre lo stress. Sono anche ricchi di triptofano e aminoacidi che non solo calmano ma migliorano anche il tuo umore. È quindi importante includere questi cereali nella vostra dieta almeno in un giorno nel caso in cui soffriate di questa condizione.
Spinaci
Questo ortaggio è ricco di vitamine che limitano la produzione di ormoni dello stress nel tuo sistema corporeo. In questo modo ti fa diventare rilassato e privo di stress di conseguenza questo si traduce in un aiuto importante nel prevenire che tu sia ansioso e meno stressato. Quello che si raccomanda è di assicurarti di includerlo nella tua dieta più come nel pasto principale di ogni giorno affinché abbia un grande impatto su di te.
Arance
Il contenuto di vitamina C in questo frutto è efficace nel dare sollievo al tuo corpo e prevenire lo stress. Il frutto se consumato quotidianamente lenisce le belle sensazioni e ti fa rilassare ed evitare condizioni stressanti [11]. Questo è il motivo per cui è importante, quando si tratta di questa condizione. È importante che tu ne prenda almeno uno ogni giorno se sei stressato. Puoi anche prendere l’estratto di succo del frutto.
Riferimenti:
[1] Tucker RP, Judah MR, O’Keefe VM, et al. Gli stili umoristici influiscono sulla relazione tra i sintomi dell’ansia sociale e della depressione. Personalità e differenze individuali. 2013;55(7):823-7.
[2] Gelkopf M. L’uso dell’umorismo nelle malattie mentali gravi: una rassegna. Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza. 2011;2011:342837.
[3] Koulivand PH, Ghadiri MK, Gorji A. Lavender e il sistema nervoso. Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza. 2013;2013:681304.
[4] Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. Lo studio mostra che le capsule di camomilla alleviano i sintomi dell’ansia. 2009. Estratto da nccih.nih.gov/research/results/spotlight/040310.htm
[5] Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, et al. La fortificazione della lisina riduce l’ansia e riduce lo stress nei membri della famiglia nelle comunità economicamente deboli nel nord-ovest della Siria. Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d’America. 2004;101(22):8285–88.
[6] Mancini E, Beglinger C, Drewe J, et al. Effetti del tè verde sulla cognizione, sull’umore e sulla funzione del cervello umano: una revisione sistematica. Fitomedicina. 2017;34:26-37.
[7] Penetar DM, McCann U, Thorne D, et al. Capitolo 20: Effetti della caffeina sulle prestazioni cognitive, sull’umore e sulla prontezza negli esseri umani privati del sonno. In componenti alimentari per migliorare le prestazioni: una valutazione dei potenziali componenti alimentari che migliorano le prestazioni per le razioni operative. Marriott BM (a cura di). 1994.
[8] Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valeriana per il sonno: una revisione sistematica e una meta-analisi. Il giornale americano di medicina. 2006;119(12):1005–12.
[9] Scholey A, Gibbs A, Neale C, et al. Effetti antistress dei cibi contenenti melissa. Nutrienti. 2014;6(11):4805–21.
[10] Anderson E, Shivakumar G. Effetti dell’esercizio e dell’attività fisica sull’ansia. Frontiere in psichiatria. 2013;4:27.
[11] Rashidi-Fakari F, Tabatabaeichehr M, Mortazavi H. L’effetto dell’aromaterapia dell’olio essenziale di arancia sull’ansia durante il travaglio: uno studio clinico randomizzato. Giornale iraniano di ricerca infermieristica e ostetrica. 2015;20(6):661–4.
