Sei in grado di fare ogni giorno una buona colazione? Bè, sappi che per perdere peso o mantenerti in forma, dovrai impegnarti anche per quanto riguarda il tuo primo pasto della giornata. Infatti, come ben sai, deve assolutamente contenere i cibi giusti, in giusta quantità.

Perciò, se ti alzi di corsa e salti la colazione… Stai sbagliando tutto. Se invece ogni mattina fai un buon pasto, fermati un attimo e fai un piccolo check: stai mangiando gli alimenti giusti in una giusta quantità?

Secondo una recente ricerca, le persone che consumano più calorie a colazione e meno calorie a cena sono quelle più soggette alla perdita di peso e possono riuscire più facilmente a ridurre il girovita e a sentirsi più sazi per il tempo che basta per evitare snack non troppo sani e/o ipercalorici.

Gli esperti affermano inoltre che il nostro corpo è come una macchina bisognosa di carburante: ne richiede molto al mattino e poi ne desidera ancora dopo 4-6 ore… anche se ovviamente una piccola e sana merenda fra un pasto e l’altro è più che concessa!

Oltre a questo, ecco 5 consigli per una colazione perfetta, che può aiutare a mantenerci in forma o a farci perdere peso…

Hai bisogno di una colazione a base di…

  1. Proteine! Queste aiutano a rafforzare la massa muscolare e a portare a termine numerosi processi metabolici, promuovendo inoltre un maggiore senso di sazietà. Proprio per questo, gli esperti consigliano spesso latte e/o yogurt (dei quali possiamo prediligere anche quelli a base di soia), accompagnati da avena o magari da un po’ di quinoa.
  2. Anche le fibre non devono mancare. Evitando carboidrati raffinati e prediligendo gli alimenti integrali, possiamo portare in tavola tantissime fibre, mantenerci sani e perdere peso. Infatti, è una scelta ottima per digerire meglio, rimanere sazi più a lungo, avere a disposizione molta energia e ottimizzare l’assorbimento di zuccheri e grassi. Sono perfetti i cereali integrali, il pane integrale e…
  3. La frutta e la verdura! I gusti sono gusti e, per colazione, possiamo mangiarci una mela, ma anche una carota o un pomodoro! Nessuno ce lo vieta. Puoi scegliere quello che preferisci, variando ogni mattina. Grazie a questi alimenti, potrai garantirti un’ulteriore dose di fibre, nonché di minerali, vitamine e antiossidanti indispensabili per il tuo benessere.
  4. Per perdere peso fin dalla prima colazione, scegli sempre i grassi sani. Questi ultimi promuovono la tua salute e ti concedono un lungo e lento rilascio di energia. Vada per una manciata di frutta secca o di semi di Chia o di lino.

E infine…

Non dimenticare di variare spesso! Eh sì, anche questo è importante per star bene e per favorire la perdita di peso o mantenere il peso forma. Cambiare ci aiuta a garantirci più vitalità e a ridurre lo stress, senza contare che ogni giorno diamo all’organismo anche delle sostanze nutritive diverse…

Pertanto, se vuoi essere soddisfatta della tua colazione, perdere peso gradualmente e/o mantenerti in forma, non dimenticarti di seguire questi consigli e constaterai dei validi miglioramenti in poco tempo!